Juoksussa jalat joutuvat koville. Askeleen törmätessä maahan jarruttavan eli eksentrisen voiman määrä on suuri. Tämä haaste on edessä varsinkin silloin, kun pitkän tauon jälkeen aloitetaan jälleen juoksuharjoittelu tai olet treenannut pääasiassa hiihtoa tai pyöräilyä. Valmista jalkasi juoksun iskutukseen voimaharjoittelulla.

Rasitusvammojen riskejä kannattaa vähentää, koska sitä kautta saa myös avaimia tulokselliseen harjoitteluun. Toistuvat mikroskooppiset vauriot kudoksissa ja liian vähäinen palautuminen johtavat pidemmällä aikavälillä rasitusvammoihin. Niiden taustalla on useimmiten sekä ulkoisia että sisäisiä syitä.

Hyvä liikkuvuus ja voima pitävät akillesjänteen kunnossa. Akillesjänteiden harjoittamisessa tulisi keskittyä voimaan ja joustavuuteen, koska ne vaikuttavat eniten jänteen toimintaan. Äkkinäisiä muutoksia harjoittelussa on kuitenkin syytä välttää.

Tutkimustieto on muuttanut käsityksiä venyttelyn ja liikkuvuuden merkityksestä juoksijalle. Staattinen venyttely ennen suoritusta ei ehkäise juoksuvammoja. Jos olet tottunut venyttelemään, tee muutokset ohjelmaasi hitaasti.

Jos keho on pitkään jännittyneenä väärän kuormituksen vuoksi, seurauksena on kiusallinen lihaskipu. Jännitystä voi poistaa faskiamanipulaatiolla, jossa käytetään apuna lihaskalvojen kitkahierontaa.