Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet
Treeniartikkelit juoksuun
RSS
Mäkivedoista hapenottoa ja juoksuvoimaa
Ylämäkivedot ovat tärkeä osa kestävyysjuoksijan harjoittelua. Mäet kehittävät maksimaalista kestävyyttä eli hapenottokykyä, voimaa, antavat tasamaajuoksusta poikkeavaa ärsykettä ja parantavat henkistä kanttia. Juoksija-valmentaja Aki Nummela on koonnut monipuolisen valikoiman erilaisia mäkiharjoituksia.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (23975) kertaa
Pyöräilystä apua juoksuharjoitteluun
Sisäpyöräilystä on apua juoksukunnon rakentamiseen, varsinkin jos talvikelit haittaavat vielä tehokasta harjoittelua ulkona.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (12998) kertaa
Halliharjoittelusta helpostusta talven liukkaille keleille!
Tuntuuko lumessa tarpominen ja liukastelu ikävältä? Sisähalleista saat pitoa askeleeseen. Talvella voit kehittää juoksutekniikkaasi, nopeuttasi ja lihaskuntoasi.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (8502) kertaa
24

Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun

Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun
Älä lipsuttele talvilenkeillä! Nastoitetut juoksukengät mahdollistavat rennon askelluksen liukkaillakin keleillä ja vähentävät kaatumisriskiä.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (26425) kertaa
12

Musiikki antaa rytmiä juoksuun

Musiikki antaa rytmiä juoksuun
Juoksulenkin aikana kuunneltu musiikki ei ole pelkkää fiilistelyä. Se jopa nostaa juoksijan suorituskykyä ja antaa rytmiä ja mukavaa kepeyttä askeleeseen.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (8970) kertaa
Mitä hyvältä maastojuoksukengältä vaaditaan?
Polkujuoksun suosio kasvaa. Polkujuoksu vaatii myös kengältä paljon, ja onneksi myös maastokenkien tarjonta on monipuolistunut. Mitä kengän valinnassa on otettava huomioon?
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (13344) kertaa
04

Juokse itsesi hyvään kuntoon!

Juokse itsesi hyvään kuntoon!
Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kokosi tärkeät portaat, joita noudattamalla voit juosta ison askeleen kohti hyvää kuntoa. Lue täydellinen artikkeli Juoksija-lehdestä 2/2015 tai oheinen tiivistelmä.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (32354) kertaa
31

Nestettä helteellä!

Nestettä helteellä!
Nestetasapainon optimointi saattaa pelastaa hellepäivän maratonsuorituksen ja ennaltaehkäistä nestehukan aiheuttamia terveysriskejä. Nestettä tulisi saada ainakin 2 litraa päivässä, mutta kuumissa olosuhteissa ja hikoilun lisääntyessä ainakin 1–2 litraa normaalia enemmän. Kun nesteitä menetetään enemmän kuin ehditään korvata, puhutaan nestehukasta.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: helle , Juoksuharjoittelu | Kommentteja (0) | Luettu (13836) kertaa
  • Juoksukoulu tsemppaa eteenpäin
    Juoksukoulusta löytyvät motivaatio, monipuoliset treenit ja maailman paras treeniseura. Mukaan ilmoittaudutaan tekniikkavinkkien toivossa, pois lähdetään uuden juoksuperheen kanssa.
  • Korjaa tekniikkavirheet
    Hyvä askel on avain nautinnolliseen juoksuun. Oikea tekniikka tekee sinusta nopean ja kestävän. Vammariski pienee, kun keho rasittuu vähemmän. Jokaisella juoksijalla on yleensä kehitettävää omassa tyy...
  • Näin syke ohjaa harjoittelua
    Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Eri kestävyysominaisuudet voidaan määrittää prosentteina maksimisykkeestä.
  • Löydä paras askelrytmisi
    Moni juoksija harppoo liian pitkällä askeleella ja harvalla askelrytmillä. Askeleen tihentäminen tekee juoksusta helpompaa ja vähentää rasitusvammoja – ja lopulta parantaa myös juoksuvauhtia.
  • Paranna juoksutekniikkaasi loikilla ja hyppelyillä
    Kevyellä teholla loikkiminen ja hyppely ovat erinomaisia harjoituksia juoksutekniikan kehittämiseen. Kehon iskunkestävyys paranee, jalat saavat hyvää voimaharjoitusta ja opit hallitsemaan keskikehoasi...
  • Aloittelijan puolimaraton

    Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua elämän ensimmäiselle puolimaratonille? Käyt salilla viikoittain, pelaat työkavereiden kanssa sählyä ja käyt kerran viikossa lenkillä joko juosten tai hiihtä...
  • Vauhtikestävyydellä tuloksiin

    Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavu...
  • Kympin testistä tarkat treenivauhdit

    Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Juoksijan palvelulla saat juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit eri ominaisuuksien kehittämiseksi.Kympin testijuo...
  • Pohjakuntoa aerobisesta juoksusta

    Kevyt aerobinen harjoittelu kehittää hapenkuljetuselimistöä. Se on myös palauttavaa treeniä kovien harjoitusten jälkeisinä päivinä.
  • Juokse itsesi hyvään kuntoon!

    Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kok...