Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet
Treeniartikkelit juoksuun
RSS
Harjoittelun kevennys nostaa kunnon esiin
Kun tärkeä kisa on edessä, kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Elimistö palautuu ja juoksuvire nousee. Keskity kilpailuun huolella ja jätä kaikki turha harjoittelu pois parin viimeisen viikon aikana.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (8128) kertaa
02

Hellelenkit nostavat kuntoa

Hellelenkit nostavat kuntoa
Kuumalla säällä harjoittelusta tuodaan esille usein vain varoituksia ja haittavaikutuksia. Helteiset lenkit voivat kuitenkin olla melkoinen treenauksen tehokeino!
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (11318) kertaa
21

Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan

Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan
Tuntuuko juoksusi raskaalta, vaikka harjoittelet säännöllisesti? Syynä ei ehkä ole kunnon puute, vaan juoksutekniikkasi kaipaa hieman säätöä. Jo pienillä muutoksilla voit saada askeleeseesi lisää helppoutta ja lentoa. Lue valmentaja Ari Paunosen kolme tärkeää vinkkiä juoksutekniikkaan.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (17242) kertaa
03

Juokse itsesi nopeaksi

Juokse itsesi nopeaksi
Nopeat spurtit terävöittävät lihaksia ja piristävät mieltä. Nopeusharjoittelusta on hyötyä myös kestävyydelle, sillä se parantaa juoksuteknikkaa ja juoksun heppoutta.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (16830) kertaa
Mäkivedoista hapenottoa ja juoksuvoimaa
Ylämäkivedot ovat tärkeä osa kestävyysjuoksijan harjoittelua. Mäet kehittävät maksimaalista kestävyyttä eli hapenottokykyä, voimaa, antavat tasamaajuoksusta poikkeavaa ärsykettä ja parantavat henkistä kanttia. Juoksija-valmentaja Aki Nummela on koonnut monipuolisen valikoiman erilaisia mäkiharjoituksia.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (17075) kertaa
Pyöräilystä apua juoksuharjoitteluun
Sisäpyöräilystä on apua juoksukunnon rakentamiseen, varsinkin jos talvikelit haittaavat vielä tehokasta harjoittelua ulkona.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (11491) kertaa
Halliharjoittelusta helpostusta talven liukkaille keleille!
Tuntuuko lumessa tarpominen ja liukastelu ikävältä? Sisähalleista saat pitoa askeleeseen. Talvella voit kehittää juoksutekniikkaasi, nopeuttasi ja lihaskuntoasi.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (7813) kertaa
24

Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun

Nastalenkkareilla pitoa talvijuoksuun
Älä lipsuttele talvilenkeillä! Nastoitetut juoksukengät mahdollistavat rennon askelluksen liukkaillakin keleillä ja vähentävät kaatumisriskiä.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (23490) kertaa
  • Aloittelijan puolimaraton

    Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua elämän ensimmäiselle puolimaratonille? Käyt salilla viikoittain, pelaat työkavereiden kanssa sählyä ja käyt kerran viikossa lenkillä joko juosten tai hiihtä...
  • Vauhtikestävyydellä tuloksiin

    Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavu...
  • Kympin testistä tarkat treenivauhdit

    Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Juoksijan palvelulla saat juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit eri ominaisuuksien kehittämiseksi.Kympin testijuo...
  • Pohjakuntoa aerobisesta juoksusta

    Kevyt aerobinen harjoittelu kehittää hapenkuljetuselimistöä. Se on myös palauttavaa treeniä kovien harjoitusten jälkeisinä päivinä.
  • Juokse itsesi hyvään kuntoon!

    Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kok...