Menu Color:
Main Color:
Käyttäjätunnus esim: Virtanen Ville
Salasana esim: 000999
  Kirjautumisohjeet
Treeniartikkelit juoksuun
RSS
08

Näin harjoittelet juoksumatolla

Näin harjoittelet juoksumatolla
Juoksumatto on mukava keino helpottaa talven juoksulenkkejä.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (6736) kertaa
07

Juoksijan aapinen talveen

Juoksijan aapinen talveen
Nauti enemmän talvijuoksusta. Pukeudu oikein ja ota kylmyys huomioon harjoittelussa.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (6693) kertaa
Videokisan voittaja löysi suomalaisjuoksijan luontaisedun
Oletko koskaan laskenut, montako kertaa hengität päivässä? Sitä kysyy polkujuoksuaiheisen videokilpailun voittajateos.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (3940) kertaa
10

Viimeisten päivien vinkit maratonille

Viimeisten päivien vinkit maratonille
Maraton on edessä muutaman päivän päästä. Mitä voin vielä tehdä hyvän juoksuni eteen? Paljon ei ole tehtävissä, sillä kuntoon ei voi juurikaan enää vaikuttaa viimeisillä hetkillä. Muutama asia kannattaa kuitenkin muistaa, sillä turha hermoilu voi pilata juoksun.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (13763) kertaa
Harjoittelun kevennys nostaa kunnon esiin
Kun tärkeä kisa on edessä, kuntosi huipentuu harjoittelua keventämällä. Elimistö palautuu ja juoksuvire nousee. Keskity kilpailuun huolella ja jätä kaikki turha harjoittelu pois parin viimeisen viikon aikana.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (9746) kertaa
02

Hellelenkit nostavat kuntoa

Hellelenkit nostavat kuntoa
Kuumalla säällä harjoittelusta tuodaan esille usein vain varoituksia ja haittavaikutuksia. Helteiset lenkit voivat kuitenkin olla melkoinen treenauksen tehokeino!
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (15312) kertaa
21

Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan

Kolme vinkkiä juoksutekniikkaan
Tuntuuko juoksusi raskaalta, vaikka harjoittelet säännöllisesti? Syynä ei ehkä ole kunnon puute, vaan juoksutekniikkasi kaipaa hieman säätöä. Jo pienillä muutoksilla voit saada askeleeseesi lisää helppoutta ja lentoa. Lue valmentaja Ari Paunosen kolme tärkeää vinkkiä juoksutekniikkaan.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (19309) kertaa
03

Juokse itsesi nopeaksi

Juokse itsesi nopeaksi
Nopeat spurtit terävöittävät lihaksia ja piristävät mieltä. Nopeusharjoittelusta on hyötyä myös kestävyydelle, sillä se parantaa juoksuteknikkaa ja juoksun heppoutta.
[Lue lisää...]
Julkaistu: | Avainsanat: | Kommentteja (0) | Luettu (19312) kertaa
  • Juoksukoulu tsemppaa eteenpäin
    Juoksukoulusta löytyvät motivaatio, monipuoliset treenit ja maailman paras treeniseura. Mukaan ilmoittaudutaan tekniikkavinkkien toivossa, pois lähdetään uuden juoksuperheen kanssa.
  • Korjaa tekniikkavirheet
    Hyvä askel on avain nautinnolliseen juoksuun. Oikea tekniikka tekee sinusta nopean ja kestävän. Vammariski pienee, kun keho rasittuu vähemmän. Jokaisella juoksijalla on yleensä kehitettävää omassa tyy...
  • Näin syke ohjaa harjoittelua
    Yksinkertaisin ja yksilöllisin keino rasitustasojen määrittämiseksi on syke. Eri kestävyysominaisuudet voidaan määrittää prosentteina maksimisykkeestä.
  • Löydä paras askelrytmisi
    Moni juoksija harppoo liian pitkällä askeleella ja harvalla askelrytmillä. Askeleen tihentäminen tekee juoksusta helpompaa ja vähentää rasitusvammoja – ja lopulta parantaa myös juoksuvauhtia.
  • Paranna juoksutekniikkaasi loikilla ja hyppelyillä
    Kevyellä teholla loikkiminen ja hyppely ovat erinomaisia harjoituksia juoksutekniikan kehittämiseen. Kehon iskunkestävyys paranee, jalat saavat hyvää voimaharjoitusta ja opit hallitsemaan keskikehoasi...
  • Aloittelijan puolimaraton

    Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua elämän ensimmäiselle puolimaratonille? Käyt salilla viikoittain, pelaat työkavereiden kanssa sählyä ja käyt kerran viikossa lenkillä joko juosten tai hiihtä...
  • Vauhtikestävyydellä tuloksiin

    Hyvällä peruskunnolla tyylikkäästi maaliin, vauhtikestävyydellä tulokset paremmiksi. Näin voisi tiivistää kuntojuoksijan ohjeet maratonilla, puolikkaalla ja kympillä. Hyvä vauhtikestävyys auttaa saavu...
  • Kympin testistä tarkat treenivauhdit

    Kympin testijuoksulla voit helposti selvittää juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit. Juoksijan palvelulla saat juuri sinulle sopivat harjoitusvauhdit eri ominaisuuksien kehittämiseksi.Kympin testijuo...
  • Pohjakuntoa aerobisesta juoksusta

    Kevyt aerobinen harjoittelu kehittää hapenkuljetuselimistöä. Se on myös palauttavaa treeniä kovien harjoitusten jälkeisinä päivinä.
  • Juokse itsesi hyvään kuntoon!

    Hyvä peruskestävyys antaa avaimet fyysiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Juoksuharjoittelulla hoituu kuntoremontti olipa tavoitteena kilpailutulos tai tunnelmallinen kisatapahtuma. Juoksija-lehti kok...